こんにちは〜
３０代主婦で美味しいものが大好き
やんちゃな娘と息子を育てているRIMIと申します
産後の体重と体型を気にしながら美味しいものを食べたいと毎日模索中です（笑）
つわりも終わって産院から運動の許可が出たのが妊娠６ヶ月
このまま何もしなかったら娘の時同様に太りすぎてしまう…（娘の時１６キロ増）
正直、体重を戻すのがとっっても大変でした
太ったまま着る服がないのも、
鏡で自分を見るのも嫌
人を羨ましがって捻くれてしまうのも…
なにより、そんな自分を嫌いになるのが一番嫌でした
4年をかけてジワジワ体重を戻したところで二人目の妊娠が発覚。
なので、今回の妊娠では太り過ぎないようにしようと決めてました
現在妊娠７ヶ月で６〜７㎏増をウロウロしています
希望としては10㎏以内に抑えたい！と思っています
- 妊娠中の体重管理をしている人の体験談を知りたい
- 妊娠中の食事を知りたい
- 妊娠中の運動は何をしたらいいか迷っている
- マタニティ運動では物足りない
という方にも読んでいただけたら嬉しいです
妊娠中に骨盤ベルトで迷っている、腰痛・恥骨痛に悩んでいる方にはこちらの記事もオススメです
私が使っている骨盤ベルトを紹介しています
体重管理で大事なのはやっぱり食事
体重管理をする上でやっぱり大事なのは食事です
私は産院の母親学級では「太りすぎないために糖質を減らして1750kcalまでにしてください」と話がありました
なので、朝食をオートミールでお米の代わりに食べていたのですが…
私の場合なのですが、オートミールを食べると間食がしたくなったりむくんだりして逆に体重が増えてしまいました（おかずはお味噌汁や副菜）
体質上、小麦系があまり合わないのでオートミールも合わなかったのかもしれません
そこで、お米に戻すと体重がキープできるようになり、お腹が満足するのか間食も減りました
お米には少しでも栄養が取れるようにもち麦と雑穀を入れるようにしています
お米の量は大体１食100g〜120gくらいです
入れている雑穀はこちら
豆が苦手な夫さんのために豆なし雑穀
便秘解消のためにもち麦も追加してます
それでも間食がしたくなる時はあるので果物や手作りのわらび餅やおから蒸しパンを作って常備しています
子どもにも食べさせられるのでとてもいいです
毎日体重を計測していて気づいたことは
私が太る時にはパンや揚げ物を食べると体重が増えていたので量を減らしたり控えるようにしました
食べている食事はこんなだいたい感じで和食中心です
食事の中に温かい汁物、食後に温かい飲み物を飲むと食事の満足度が上がりました
献立はメインとなるタンパク質を最初に決めてから汁物、副菜を決めるようにしています
食事で塩分を取りすぎたかもというときはカリウムが豊富でさっぱりしているトマトを食べたりしてむくみの対策。
食塩不使用のトマトジュースは冷蔵庫に常備してます
夜に飲むと夜中のトイレの回数が増えます（笑）
お菓子を作る際に自分だけが食べるときは自分でラカントを作って使用して低カロリーにしました
市販のお菓子を買うときは脂質の少ない和菓子を200kcal以内で抑えるようにして、1日のトータルカロリーを1600kcal以内で収まるように意識しました
妊娠中の運動
運動は有酸素運動と筋トレをしていて
有酸素運動は朝６時くらいから30分程ウォーキングにほぼ毎日行っていました
外に出れない人は踏み台昇降やその場足踏みでもいいと思います
踏み台昇降ならテレビやスマホを見ながらできるので「気づいたら30分経っていた」ということが多かったです（笑）
私が使っているステップ台はこれです
安定していて、高さも２段階で調節できるのと安かったので決めました
これは娘の時の産後太り解消にも大変役立ちました
私が外にウォーキングに行くのは今回の妊娠ではマタニティーブルーになってしまって漢方を処方してもらっているので、少しでも気分を落ち込ませたくなくて気分転換を目的としていた所もあります
雨で外に出れないときはユーチューブ見ながら有酸素運動をしています
私のオススメ動画はこちらです
この動画はステップ台がないときはその場足踏みでやってました
こちらは途中スクワットなどが入るので股関節を柔らかくするのにとてもいいです
ただ、次の日筋肉痛に…（笑）
運動は有酸素運動だけの日もありますが、妊娠前から筋トレなどが習慣付いていたのでウォーキングだけでは物足りない時があり、そんな時もYouTubeを見ながらしていました
選ぶ時は
・うつぶせにならない
・腹筋はしない
ということに決めて行っていました
やっていたのは主にこの３つです
下半身と体幹を鍛えてくれるピラティス
ピラティスは骨盤底筋も意識するので妊娠中にもオススメです
妊娠中はお腹が大きくなって猫背になり、姿勢が悪くなったり二の腕が太くなるので背中と二の腕を鍛えるもの
きついですが６分で終わります
あとはこの本を参考にうつぶせになるものを除いて日替わりでストレッチをしています
全身に効くのでオススメです
日中は万歩計をつけて１日5000歩は最低歩くように心がけもしていました
基本私は在宅で家にいて車がないと不便な地域なので万歩計は本当に役立ちました
意識しないと本当に歩きません（笑）
有酸素運動しないと3000歩も歩かない日もあります
使いやすかったのはやっぱりタニタ
ただ、ポケットに入れたことを忘れて洗濯して何回か壊したことがあるので気をつけて！笑
おしまいに
今回は妊娠中の食事管理と運動について紹介しました
ですが、妊娠中は体調が優れない時もあります
上の子に合わせてできない日もあります
できなくても自分を責めないようにしましょう
大事なのは体重管理ではなく、自分と赤ちゃんです
お腹が張りやすい時はゆっくり休んでくださいね
何事も無理をしないことが大事ですよ
ただ、私はこの生活が習慣付いたら産後のダイエットも楽になりそうだなとは思っています
まぁ、産後はそんな余裕なんて一切ないんですけどね（笑）
限られたマタニティライフ楽しみましょう♪
コメント