【おやつ】しっとりふわふわのココアおから蒸しパンレシピ

手作りおやつ

こんにちは〜
30代主婦で美味しいものが大好き
やんちゃな娘と息子を育てているRIMIと申します

産後の体重と体型を気にしながら美味しいものを食べたいと毎日模索中です(笑)

 

 

 

 

パサパサしてないおから蒸しパンが食べたい

低カロリーなおから蒸しパンを知りたい

レンジで簡単に蒸しパンを作りたい

子どもと一緒に作ってみたい

栄養があるおやつを食べさせたい

という方に。

うちでは子どもにもおやつで出しているおから蒸しパンのレシピです

混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピなのでお子さんと一緒に作っちゃいましょう!

しっとりふわふわおから蒸しパンの作り方

【材料】

おからパウダー   15g

きび砂糖      15g

ベーキングパウダー 3g

ココアパウダー   5g

卵         1個

牛乳(水でも)   40g

バニラエッセンス (あれば)少々

【子どもと一緒にできること】
  • 材料を容器に入れる
  • 混ぜ合わせる
  • 蓋をのせる
  • レンジのボタンをおす


1、タッパーに材料を全部入れる

これは水を入れる前です

水を入れるとこんな感じ

2、混ぜます

ひたすら混ざるまで混ぜます

娘が頑張ってくれて混ざりました

ココアパウダーがダマになってますけど、気になる方は粉ふるいでふるって入れるとダマになりにくいです

うちは気にならないのでこのまま(笑)

3、タッパーの蓋を斜めにずらしてのせて600wで3分加熱してください

加熱終了はこんな感じです

ひっくり返してトントンすると簡単に外れます

4、完成

パサパサしてなくてしっとり美味しいココアおから蒸しパンの出来上がりです

娘にチョコレート食べさせるよりは栄養あるしお腹にたまるのでよく作ります

ココアをクリームチーズ20gに変えるとチーズ蒸しパンのようになりますし、

ココアを紅茶の茶葉に変えると紅茶蒸しパンになりますのでお好きな味でお試しください

おから蒸しパンのカロリー

今回作ったおから蒸しパンのカロリーは

全部食べても204Kcalです


水を牛乳に変えると230Kcal

水を牛乳にして砂糖をラカントに変えると173Kcal

牛乳を水にして砂糖をラカントに変えると146Kcal



ちなみにラカントとは自然素材で作られたカロリーゼロの甘味料のことです

私が使っているのはこちらです



今回使っているおからパウダーですがこちらのスーパーでも買えるキッコーマン のものを使用しています

このおからパウダーはとても細かく作られているので蒸しパンを作る時に「おから感」が出ないのでとてもいいです

普通のおからパウダーだと食べた時におからが舌に残ってザラザラする時があり、娘がそれを嫌がるのでこちらに変えました

キッコーマン に変えてからは嫌がることなくパクパク食べるので、もし舌に残る感じが苦手な方にはオススメです

おわりに

簡単に作れるおから蒸しパン

一緒に作って一緒に食べるとスキンシップにも食育にもいいですよ〜

良かったらどうぞ〜

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